ストレッチをするならお風呂上がりが効果的！！その理由と超簡単ストレッチ！！

ストレッチ、してますか？

トシとともに、体はどんどん固くなっていきます。

でも、ほんの少しのストレッチをするだけで、徐々に体が柔軟になり疲れにくくなります。

時間がなくても、ほんの数分でよいのでストレッチをしてみてください。

即効性はありませんが、続けていれば体の変化に気付くはずです。

そんなストレッチは、体が温まっているお風呂上りにするのが１番効果的なんですよ。

いつまでも若々しく健康でいるためにも、家族のためにもお風呂上りの数分をストレッチする習慣にしてみてください。

今回ご紹介するのは、どれもやったことあるものばかりです。

「こんなんで良いの？？」

って思うかもですが、やっていないと意外に痛いですよ。

少しづつ、少しづつで良いんです。

何より続けることが大切です！！

お風呂上りの時間を有効に使って、疲れにくく若々しい健康な体を手にいれましょう！！

ストレッチをするならお風呂上がりが効果的！！

ストレッチをすると気持ち良いですよね。

流行りのヨガもストレッチに似ていると私は思います。

どうせするなら、効果が１番良い方法でやらなきゃ損です(^^)

ストレッチは、筋肉や筋を伸ばして柔軟にするために行います。

筋肉や筋を伸ばして柔軟にすると、普段の生活の中でも筋肉や筋の可動域が広がり消費カロリーも多くなります。

そう！！基礎代謝が上がるんです。

基礎代謝が上がると、痩せやすい体になります。

なんと、ストレッチをして体を柔軟にするとダイエット効果もあるんですね。

そして、筋肉や筋を伸ばし柔軟にすると、筋肉がポンプの役目を果たしている血流が良くなります。

血液と一緒に、むくみの原因でもある老廃物もスムーズに流れるようにしてくれるのでむくみ解消にも繋がります。

体が柔軟になると良いことばかりなんですが、効果を最大限に発揮してくれるのは「お風呂上がりのストレッチ」です。

なぜ、お風呂上がりが良いのかと言うと、お風呂上がりは体温だけでなく体内温度も上がっているので筋肉や筋がいつもよりも柔らかくなっています。

この柔らかくなっているときにストレッチをすると、筋肉への負担が少なくストレッチを行えます。

筋肉への負担が少ないので、痛みも少ないです。

精神的にも楽にストレッチを行うことが出来るのです。

シャワー後でも良いですが、お風呂上がりの方が効果は期待出来ます。

そして、長時間することはないです。

「痛気持ち良い～～」

って思う程度のストレッチを毎日継続して行うことが大事です。

お風呂上がりにテレビを見ながら簡単に出来るようなストレッチを毎日継続して行ってくださいね！！

簡単ストレッチ！！開脚

実は、私も体が固いです。

でも、お風呂上がりにストレッチをすると気持ち良くてぐっすり寝付けます。

難しいストレッチをすることはありません。

私が最低限しているのは「開脚」と「前屈」です。

小学生の頃、体育の授業でやりましたよね(^^)

そう、それです。

まずは、開脚！！

１.床に足を伸ばして座り、両足を出来るだけいっぱい広げる

２.上半身を横に倒す

それだけです。

「痛気持ち良い」ってとこまでにしてくださいね。

（ここまでする必要はないですよ）

無理せず、出来る範囲で続けてください。

時間は１０秒くらいを３セットがベストですが、これも無理ならば短くても良いです。

目的は、ダイエットでもヨガでもありません。

体を柔軟にして、疲れにくい健全な体作りです。

無理のない範囲で毎日継続してください。

簡単ストレッチ！！前屈

簡単ストレッチの２つ目は、前屈です。

これも体育の授業でやりましたよね。

コレです↓↓↓

写真はつま先を伸ばしていますが、立ててやってくださいね。

太ももの裏側が伸びて、気持ち良いですよ～！！

これも無理のない範囲で１０秒を３セット行ってください。

開脚と前屈を合わせたようなヨガ↓↓↓もおすすめです。

１.肩幅よりも少し広く足を開き、手を床に付ける

２.手の平を前（上）に交互に進める

３.気持ち良いところで止めて、深呼吸を３回

４.手の平を手前に戻し、姿勢を戻す

これも太ももの裏側や背中が伸びて気持ち良いです。

痛ければ無理せずにしてくださいね。

私も最初の頃はコレが出来ませんでした。

少しづつ体が柔らかくなってくると写真のようにキレイには出来ていませんが、なんとか形にはなってきていると自分で思っています。

まとめ

しつこいようですが、少しづつ無理のない範囲で行うようにしてくださいね。

お風呂上がりに一生懸命ストレッチをすると逆に寝れなくなってしまいます。

汗もかいてしまうと、せっかくお風呂に入ったのに……ってなってしまいますよ(^^)

寝る前のリラックスタイムに毎日少しづつ続けるようにしてください！！