糖質制限中って、皆どれくらいの糖質量を摂っているんでしょう？
それって、食事にするとどれくらい？？
平均的な糖質摂取量についてお伝えさせていただきます。
1日の糖質摂取量って？
糖質制限ダイエットを行うなら、１００ｇほどを目安にすれば良いと思います。
あまりにも糖質を摂らないと逆に体に悪く、「低血糖」になってしまいますので注意してください。
私は旦那さんの糖尿病治療に付き合っているのもありますが、だいたい60～８０ｇくらいです。
では、何が食べれるの？？
私が参考にしているのは、洋泉社から発売されている「食品別糖質量ハンドブック」です。
昨日、パラパラ捲っていて思いました。
マクドナルドのダブルチーズバーガーの糖質量は２９．６gでした。
１日の糖質量を１００gに設定しても、普通に食べれますよね。
ただ、この時に一緒に頼むであろうポテト！！
ポテトのＭは、なんと４８．８ｇです。
これにコーラなんか頼んじゃうと、１食でアウトです。
ポテトは頼まず、飲み物をウーロン茶やストレートティにするなら、マクドナルドにだって行けます。
上手に使い分けて、ストレスフリーの糖質制限ダイエットを続けましょう♪♪♪
代表的な食品の糖質量
では、詳しくご紹介させて頂きます。
前述したマクドナルド！！
| 糖質量（ｇ） | エネルギー（kcal） | |
| ハンバーガー | 28.6 | 260 |
| チーズバーガー | 29.1 | 310 |
| エッグチーズバーガー | 29.3 | 390 |
| フィレオフィッシュ | 35 | 341 |
| てりやきバーガー | 39.3 | 519 |
| ダブルチーズバーガー | 29.6 | 463 |
| ビッグマック | 39 | 530 |
| ソーセージマフィン | 24.7 | 388 |
| マックフライポテト（Ｍ） | 48.8 | 454 |
| チキンマックナゲット５ピース （バーベキューソース） |
19.8 | 313 |
定番のお弁当
| 糖質量（ｇ） | エネルギー（kcal） | |
| 幕の内 | 136.1 | 871 |
| のり弁当 | 107.9 | 685 |
| から揚げ弁当 | 115.5 | 817 |
| すき焼き弁当 | 115.9 | 951 |
定食系
| 糖質量（ｇ） | エネルギー（kcal） | |
| 焼き魚定食 | 77 | 493 |
| 野菜炒め定食 | 81 | 598 |
| しょうが焼き定食 | 82.6 | 680 |
| ひれかつ定食 | 90.4 | 704 |
| 八宝菜定食 | 87.4 | 692 |
| 餃子定食 | 93.4 | 556 |
ご覧の通り、強敵はご飯です。
ご飯の糖質量は茶碗１杯（１５０g）で５５．２gもあるんです。
定食を頼んでも、ご飯は全部食べないようにするだけで、糖質はカット出来ます。
玄米でも茶碗１杯（１５０g）で５１．３gあります。
それが、不思議なことに炊き込みご飯になると茶碗１杯（１５０g）で４５．９gになります。
ご飯の量が減って、具になるからだと私は思います。
外食する際は、どんぶり物やカレーライスは厳禁ですね。
麺類だとこんな感じです↓↓↓
| 糖質量（ｇ） | エネルギー（kcal） | |
| きつねうどん | 57.2 | 373 |
| 月見うどん | 53.3 | 349 |
| 煮込みうどん | 55.6 | 341 |
| 天ぷらそば | 44.3 | 288 |
| しょうゆラーメン | 59.6 | 353 |
| 塩ラーメン | 59.1 | 417 |
| みそラーメン | 60 | 359 |
| とんこつラーメン | 57.2 | 342 |
| 焼きそば | 73 | 685 |
| ミートスパゲッティ | 86.2 | 679 |
| ナポリタン | 86.8 | 683 |
居酒屋メニュー！！
| 糖質量（ｇ） | エネルギー（kcal） | |
| 鶏のから揚げ（３個） | 4.2 | 211 |
| なんこつから揚げ | 6.1 | 79 |
| とんかつ | 11.3 | 490 |
| 豚の角煮 | 8.6 | 482 |
| メンチカツ | 8 | 306 |
| ローストビーフ | 3.7 | 306 |
| ハンバーグ | 15 | 448 |
| 肉じゃが | 9.9 | 300 |
| 春巻き | 17.3 | 229 |
| しゅうまい（２個） | 6.9 | 97 |
| ぎょうざ（５個） | 19.5 | 207 |
| まぐろ刺身（４切れ） | 0.6 | 54 |
| サーモン刺身（４切れ） | 0.6 | 79 |
| ぶり刺身（４切れ） | 0.7 | 126 |
| ほっけ塩焼き | 1.4 | 293 |
| かきフライ | 12.4 | 374 |
（参考文献：「食品別糖質量ハンドブック」株式会社洋泉社発行）
（お弁当や定食ほか、上記のメニューは全て”一般的な”量から算出されています。全てのメニューに当てはまらないことをご了承下さい。）
こうしてじっくり見てみると、意外なものが糖質量が多かったり、意外なものが少なかったりして面白いですね。
糖質制限ダイエットでは、糖質量を知ること第一歩です。
是非、ご参考にしてください。
そして、もっと詳しく知りたい方は、「食品別糖質量ハンドブック」をお勧めします。
アプリでも探してみたのですが、「便利！！」と思ったのがありませんでした。
「食品別糖質量ハンドブック」は見やすくて、情報量も多くて便利ですよ。
家ご飯のときに、「何しようかなぁ～」って悩むのも、糖質制限を始めたころに比べるとだいぶ減りました。
それも、食材やメニューの糖質量の知識が付いてきたからだと思います。
家ご飯のときは、砂糖を「ラカントS」に、小麦粉を「大豆粉」に変えているだけです。
さすがに、筑前煮とかはないですが、大好きなから揚げもハンバーグも食べています。
そして、ご飯がない分、葉物野菜の量が増えました。
知り合いの方に薦めてもらって、必要以上にブロッコリーを食べています。
たんぱく質、ミネラルをしっかり摂って！！って、思いながら食べているわけではないですが、自然とメニューがそうなっています。
ご飯を何で補うか→野菜＆肉
楽しく糖質制限ダイエットを続けて、理想の体重、体型を手に入れましょう♪♪♪
