糖質制限ダイエットで失敗しないためには、糖質を摂らない以外にもいくつか注意点があります。
これは、どんなダイエットにも共通することだと思います。
食事制限以外に気をつけること！！
糖質を摂らない分、たんぱく質等でエネルギーを摂取しなければならないので、いつもより満腹感はあります。
それにかまけて、私のように食べ過ぎてしまう傾向になり兼ねませんので、気をつけてくださいね。
摂取エネルギー＜消費エネルギーの定義は糖質制限ダイエットでも同様です。
体重の減少とともに、見た目もキレイに痩せるためには、やっぱり運動が不可欠です。
”過酷な筋トレ”までは必要ないと思いますが、ふくらはぎやお腹にはある程度筋肉が付いていた方がカッコイイですよね^^
そのために、いつもより沢山歩くとか、エレベーターではなく階段を使うとか、日常生活の中で行える小さなことを続けましょう。
１番気軽に始めることが出来るのが、姿勢を良くすることかな、と思います。
私もそうなんですが、元々姿勢が悪い上に事務仕事なので、猫背がひどくなっているように思います。
肩を広げて、胸を広げるようにするだけでも少し辛いです。
これを絶えず気にして行うようにすれば、１日でかなりのカロリーを消費することが出来ます。
そして、週に２日程度で良いので、ストレッチや軽い筋トレをして体のラインを作っていくのも必要です。
体を動かすのと同時に、使った体を休ませてあげないといけません。
睡眠はとても大事です。
最低でも６時間は取りたいところです。
しかし、睡眠の時間も大事ですが、「ぐっすり眠る」と言うことも大事です。
つまり、睡眠の質を上げることです。
そうすることによって、痩せホルモンと言われている「成長ホルモン」を活発にします。
なんと、ぐっすり眠るだけで、約300kcalのエネルギーが消費されるんですよ！！
その上、成長ホルモンを活発にさせることによって、起きている間も効率的に脂肪を分解します。
一般的には７時間眠るのが良いと言われていますが、現実的に、私にはそんなに時間はありません。
なので、私は６時間を目標にしています。
そして、ぐっすり眠るように、睡眠環境を整えています。
寝るだいたい２時間前にはお風呂に入る
とか
部屋は真っ暗にしない
とか
好きなアロマを置いたり
とか・・・
少しでも気持ち良く眠りにつけるように心がけています。
たんぱく質、ビタミン、ミネラルはたっぷり摂取しましょう！！
食事のコントロールだけで痩せようとすると、筋肉量が落ちたり代謝が低下します。
特に糖質制限中は、主食を取っていないので基礎代謝以下のエネルギー摂取量になりがちです。
そうすると、低血糖になったりして、深刻な病気になったりします。
めまいや頭痛、吐き気、怠惰感等。。。
そうならないためにも糖分以外のタンパク質やビタミン、ミネラルはしっかり摂る必要があります。
バランスよく、しっかり食事を摂るようにして下さいね！！
体がケトン体からエネルギーを消費するようになると、自然に体重は落ちていきます。
焦らず、自分の体の声を聞いて、無理のない範囲で糖質制限ライフを楽しんでください^^
ストレスを溜めない！！
ダイエットによるストレスは、挫折の元です。
しかし、仕事や人間関係などでストレスのない人なんていないと思います。
だからこそ、ダイエットで更なるストレスを溜めないようにしてください。
ストレスが増えると、自律神経が乱れてしまうため、睡眠が浅くなったり、内臓機能が低下したり、結果、せっかく頑張っているダイエットの成果が思うように出なくなります。
とても悪循環ですよね。
ですので、ゆる～い糖質制限で、必要以上のストレスを溜めないように心がけてください。
お風呂にゆっくり入るだけでも、ストレス発散になります。
お散歩をして、空の色や道端の草木に触れてください。
少し汗を掻くだけでも気持ちがスッキリしますよ^^
これは、私の勝手な自論ですが、「ストレス」は万病の元だと思っています。
よく、「余命宣告されたのに、あれから１０年！！」なんて方がいてますよね。
これも、余命宣告されて、ストレスフリーになったんだと思っています。
「もう死んでしまうのに、なんで気を使わないといけないんだーーー！！！」
みたいな感じでしょうか。
そうすることによって、体の中では内臓機能が正常に働き出し、自律神経も正常になっていって、結果、病気が治った！！
と、思います。
なので、大敵である「ストレス」は糖質制限ダイエットのためには増やさないようにしてください。
たまに、少しのご飯も食べて良いと思います。
お菓子も少しくらいなら良いと思います。
「ストレス」が増えるのは、体が「無理ぃぃぃぃ！！」って、言っているんです。
その声に素直に答えて、自分の体を大事にして下さい。
「努力」はしても「無理」はしないで下さいね。
ゆる～く糖質制限をして、楽しくダイエットを成功させましょう♪♪♪
