糖質制限

糖質制限の成果は?3ヶ月が経ちました!!体調の変化は?

投稿日:2017年4月23日 更新日:

糖質制限を始めて早いもので3ヶ月が経ちました!!

成果は?

体調の変化は?

少しづつですが、体重は落ちてます(*^^)v

なんと、3ヶ月で約6kgの減量に成功☆

プチ断食

置き換えダイエット

ウォーキング

などなど、今まで色んな流行りのダイエットを試してきましたが、こんなに成果が出たのは初めてです。

私の場合、体調も特に壊すことはありませんでしたよ。

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糖質制限の成果!!3ヶ月編

3ヶ月で6kg!!

まだまだ目標には達していませんが、ここまで成果があるとは思いませんでした。

今までやってきたダイエットは何やってんやろう?って、思います。

ウォーキングしても全く減らなかったのに、たった3ヶ月の糖質制限で確実に成果が出ました。

私の場合、旦那さんが糖尿病なので、その治療でもあるんですが、旦那さんも順調に体重も減り、体調も良いようです。

糖質制限は身体に悪い

と言う方もいますが、少なくとも私たちには合っているようです。

ストレスもほぼ感じません。

お米は食べることは出来ませんが、全く抜くことは無理なので少しは食べています。

この3ヶ月で、多分5回くらい食べました。

ラーメンも食べてません。

好きなんですけどね(^^)

でも、私の住んでる奈良市には美味しくて有名なラーメン屋さんがないので助かっています。

どうしても食べたい時は、糖質ゼロ麺を食べています。

カロリー制限をすると、多分もっと成果が出ると思いますが、そこまですると長続きしないと思うので、カロリーは気にせず食べれるものをたくさん食べています

糖質制限をして体調の変化は?

糖質制限を始めた頃、下痢になりました。

旦那さんは、便秘になりました。

これは、身体が糖質制限に順応しようとしているそうです。

糖質はエネルギー源になりますが、消費されなかった糖は脂肪になります

これが、太る原因なんです。

糖質を摂らないと、脂質(ケトン体)をエネルギー源にするようになります。

糖質制限を始めると、そんな身体の変化があり最初は体調を崩す場合があります。

私たちのようにお腹の調子が悪くなることが多いようです。

でも、この体調の変化は1週間ほどで治ります

治ると言うか、身体が糖質制限に順応出来た結果ですね

糖質制限中は何を食べたら良い?

糖質制限って、大変そう……

って、よく言われますが、そうでもないですよ。

砂糖を「ラカントS」に、小麦粉を「おから粉」か「大豆粉」に代えてご飯を作っています。

たったそれだけで、低糖質ご飯の出来上がりです。

あっ!!マヨネーズは赤キャップ(キューピー)にして下さいね。

1本でたった3gしか糖質がありません

でも、赤キャップ以外のマヨネーズには糖質がたっぷり入っています。

外食ももちろんします。

定食は食べませんが、おかずなら食べてもOKです。

焼肉も、白ご飯を頼まなければお腹いっぱい食べれます(*^^)v

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「糖質制限中でも外食するなら!!おすすめの場所は?」コチラもご参考にどうぞ!!

そして、なんとデザートも!!

コンビニのファミリーマートとあのライザップがコラボして、低糖質のプリンやバームクーヘンを販売しています。

これがまた美味しいんです(^^)

1番のお気に入りは、プリンの上に生クリームが乗ってるのです。

糖質は11.8g!!

食べ過ぎはいけませんが、1つくらいなら、ね(*^^)v

 

コンビニで買い物する時の注意点!!

どうしてもお菓子が食べたくなったり、ご飯をコンビニですまそう!!とか、お酒のおつまみが欲しいときに便利なのがコンビニですよね。

でも、コンビニに売ってる商品のほとんどは糖質量の記載がありません

そんな時は「炭水化物量」を目安にして下さい。

炭水化物は「食物繊維+糖質」です。

炭水化物量のだいたい8割が糖質だと覚えておいてください。

全ての商品が8割ではありませんが、だいたいの目安になります。

炭水化物量が50gだとすると、糖質はだいたい40gです。

まとめ

糖質制限だけでもダイエット効果はありますが、更に効果を上げるためには少しの運動も必要です。

私は、夜に少しストレッチをしています。

ほんの少しですけどね。

「ストレッチをするならお風呂上がりが効果的!!その理由と超簡単ストレッチ!!」ご参考までにコチラもどうぞ(^^)

私にはこれくらいゆるい糖質制限が合っています

無理をして結果を出しても長続きしないし、リバウンドしてしまいます。

リバウンドを繰り返すと痩せにくい身体になるようですよ。

なので、無理せずにゆる~い糖質制限がオススメです!!

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管理人:Sally

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奈良県奈良市在住のアラフォーです。

子供はいませんので夫と2人でのんびり楽しく過ごしております。

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色んなことに興味があり、統一感のないブログになっておりますがどうぞよろしくお願いいたします(^^)